在养生氛围逐渐高涨的当下，更多的人趋于选择更健康的饮食，一日三餐要选低卡低脂的，零食饮料更要注重少盐少糖，注重营养均衡，碳水占比。想瘦身的小伙伴们基本都在补充这一营养元素——膳食纤维，那它到底怎么补，为什么要补？
哪些食物富含膳食纤维
每100克的食物里，膳食纤维含量高于2克的食物，都是高纤维食物，越天然无加工的食物，膳食纤维保存得越多。植物性食物是纤维素的主要来源，在蔬菜、水果、粗粮、菌藻、坚果类的食物中含量较多。
图片来源：http://hket.com
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但膳食纤维虽然好，却不可过量摄入！根据相关调查，目前我国平均摄入量是10-15克/天。但是世界卫生组织和我国的营养学会推荐，我们每天最好是摄入25-30克膳食纤维。
膳食纤维都有哪些作用
一可以改善肠道：非可溶性膳食纤维在肠胃会吸收过多肠道菌落、脱落的废物等，然后吸水膨胀，让便便体积增加，刺激肠胃蠕动，促进排便。二能控制体重：因为膳食纤维不能被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，能让你少吃一些食物，达到控制体重的目的。三可以稳定血糖：膳食纤维可延缓葡萄糖的吸收与消化，延缓餐后血糖的迅速升高，减少血糖波动。四：能降低胆固醇，可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇。
膳食纤维饮品推荐——纤果巴士
除了日常饮食，我们还可以通过喝膳食纤维饮品来补充这一人体第七大营养素。
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文章所涉知识性科普内容来源知乎作者：即刻运动official